腹筋を鍛える
腹筋を来るために、およそ1年にわたって、シットアップという方法を続けてきました。
どうやら、効果が上がらない方法みたいです。
私のやり方は、
床に寝て
膝を立て
足首を固定し
上体を起こすことを繰り返します
10回×3セット
最近は慣れてきたので、
ダンベルでウェイトを書けながらやってます
まったく効果がなかったとは言いません
ある程度腹筋はついてきました
ただ、問題が２つ
皮下脂肪が邪魔して腹筋がわからない、効果を目視できない
腹筋運動が非効率的
正しい？腹筋運動のやり方を調べてみました。
今までのやり方は、状態を起こしたり倒したりする力が
腹筋以外の場所で消費されているらしい。
つまり、太ももや足の付け根に力が分散し
腹筋を鍛えることができないのでした
それではどうするか？
上体を完全に起こすことにはこだわらないことだそうです
そして、呼吸法も・・
床に寝て膝を立て状態を起こす、が、
腹筋以外には力を入れないこと
上体を起こさなくても良い
上体を曲げる（起こす）ときは息を吐く
吐ききる
上体を寝かすときは息を思い切り吸う
以上です
これはシットアップという方法で、
これ以外クランチという方法があります
これは主に腹筋下部を鍛える方法です
